Producten
Meer weten
Ontdek
Bronnen
Ondersteuning
|
|
Artikelen over gezond leven
Bent u klaar voor nog een rondje golfen? Nog wat tuinieren? Of de grote race? Probeer deze waardevolle tips en inzichten uit over onderwerpen die gaan van gezond leven tot gewrichtsvriendelijke oefeningen die u helpen op uw eigen ritme te leven. Klik voor meer informatie op één van de onderstaande links!
Dagelijks leven
Sportactiviteiten
Gezonde voeding
Lichaam & geest
Laat u niet vangen door de computermuis
 Ontsnap aan RSI (afkorting voor Repetitive Strain Injury). De tips in dit artikel verhogen uw productiviteit, zonder pijn.
Vandaag de dag hebben steeds meer mensen last van het RSI-syndroom (afkorting voor Repetitive Strain Injury) door het werken met een computermuis. De symptomen die het gevolg zijn van voortdurende spanning, herhaalde bewegingen en een onnatuurlijke houding van de arm, variëren van gevoelloze of tintelende vingers tot pijn die uitstraalt naar de schouder. Omdat voorkomen beter is dan genezen volgen hierna enkele tips om aan muisgebruik gerelateerde pijn te voorkomen:
Verander zo vaak mogelijk van houding en las regelmatig een pauze in. Loop eens rond en blijf niet de hele tijd aan je bureau zitten (d.w.z tijdens het bellen of lezen van een uitdraai). Zit met een rechte rug, de schouders naar achteren en het bekken lichtjes naar voren gekanteld. Ontspan de rug en maak draaiende bewegingen met de schouders wanneer spierpijn de kop opsteekt. Zit niet met een kromme rug.
Gebruik een muis die goed in de hand ligt en laat de hand rusten wanneer u de muis niet gebruikt. Typ en klik met een gestrekte hand en pols. Gebruik een tekentablet en computerpen of gebruik de toetsenbordcommando's om overmatig klikken te voorkomen. Bij reeds bestaande symptomen kan ijs aanbrengen (cold pack) op het getroffen gebied de pijn verlichten. Een polsbrace of elleboogbandage en het gebruik van spraakherkenningssoftware verlicht ook de spanning. Verschillende ontspanningstechnieken, regelmatige rekoefeningen en massage kunnen ook de pijn wegnemen zodat u zich op uw werk kunt concentreren.
Rekken maar!
 Ontdek hoe enkele eenvoudige rekoefeningen en oefeningen voor en na een work-out uw work-outs en activiteiten comfortabeler en productiever kunnen maken.
U hebt beslist om vanaf nu regelmatig aan uw conditie te werken? Goed zo! Maar voor u aan de slag gaat moet u weten dat er oefeningen bestaan waarmee u de meest voorkomende letsels kunt voorkomen die het gevolg zijn van spieroverbelasting bij het wandelen, trekken, zwemmen of fietsen. Doe daarom de volgende oefeningen na de opwarming of onmiddellijk na de work-out.
Om bij het wandelen gespannen kuit- en voetspieren te voorkomen, gaat u voor een muur staan, strekt u de armen en plaatst u de handpalmen tegen de muur. Plaats één been naar achteren en druk de hiel tegen de grond tot u voelt dat de kuitspier zich opspant. Houd dit 30 seconden vol en herhaal twee- tot driemaal. Herhaal met het andere been.
Voor u op trektocht gaat: ga op één voet staan, buig door de knie en laat u langzaam met rechte rug zakken. Strek de knie langzaam en ga opnieuw rechtop staan, draai vervolgens de romp vanuit de heup naar links en naar rechts. Herhaal tienmaal en verander van been. Deze oefening verstevigt de enkel.
Als u een hardloper bent kunt u knieproblemen als volgt voorkomen: druk de rug tegen een muur, zak langzaam met de voeten plat op de grond tot de dijen parallel zijn met de grond. Blijf 30 seconden in deze houding en ga dan weer rechtop staan. Herhaal vijfmaal.
De volgende oefeningen kunnen schouderpijn tijdens en na het zwemmen voorkomen: ga rechtop staan met licht gebogen knieën, de voeten heupbreed uit elkaar. Buig uit het middel voorover met naar beneden hangende armen. Houd in elke hand een gewicht (1,5 tot 2,5 kg) en til de armen zijwaarts waarbij de schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Blijf enkele seconden in deze houding en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal tienmaal.
De volgende oefening kan helpen om lage rugpijn tijdens het fietsen tegen te gaan. Ga op handen en knieën zitten en hef langzaam de gestrekte rechteram en het gestrekte linkerbeen omhoog. Kijk naar de grond, bewaar het evenwicht en houd de buikspieren opgespannen. Blijf 15 seconden in deze houding en herhaal vijfmaal. Doe daarna de oefening met de linkerarm en het rechterbeen. Wanneer u de tijd neemt voor enkele van deze eenvoudige rekoefeningen blijft u ongetwijfeld in topvorm!
Waterfitness
 Oefeningen in het water zijn minder belastend voor de gewrichten terwijl ze alle spiergroepen in het lichaam trainen, de bloedsomloop verbeteren en pijn na work-outs vookomen.
Waterfitness is voor iedereen! Zwemmen, wateraerobics of waterjoggen kunnen een verfrissende en aangename manier zijn om te sporten of crosstrainen. Bij artritis of andere chronische aandoeningen met gewrichts- of rugpijn kan waterfitness de oplossing zijn om vrijwel pijnloos en letselvrij te sporten. In het water weegt men ongeveer een tiende van het gewicht uit het water. Bijgevolg zijn oefeningen in het water minder belastend voor de gewrichten en laten ze een uitgebreider aantal oefeningen toe omdat het water het gewicht van de ledematen draagt.
Tegelijkertijd is de weerstand van water 12 maal groter dan van lucht. Bijgevolg worden in het water alle spiergroepen tegelijk en in alle richtingen getraind. Volgens recent onderzoek zou waterfitness zelfs helpen om de botkwaliteit te handhaven en osteoporose te voorkomen.
Meer nog, de hydrostatische druk van het water zou goed zijn voor hart- en bloedvaten. De effecten zijn vergelijkbaar met die van fietsen en lopen.
Schoolslag, vrije slag, rugslag of wateraerobics, het maakt niet uit, zolang u maar geen spiergroepen overbelast. Verander regelmatig van zwemstijl voor meer afwisseling, effect en plezier!
Artritisdieet
 Eenvoudige aanpassingen aan de eetgewoonten kunnen een immens verschil uitmaken voor de symptomen en mogelijk beginnende artritis.
Ook al kan artritis niet door de voeding worden genezen, toch is de kans groot dat het gepaste dieet de symptomen verlicht. Vergeet niet, wat de een niet lust, daar eet de ander zich dik aan. Er moet altijd rekening worden gehouden met persoonlijke voorkeuren, gewoonten en allergieën.
Eén ding geldt voor alle artritispatiënten: overgewicht belast de gewichtdragende gewrichten en het immuunsysteem. Omdat vasten en nuldiëten moeten worden vermeden, is het beter om de eetgewoonten te veranderen om een blijvend effect te bereiken. Dit betekent dat bij overgewicht de calorieopname moet worden verminderd en een evenwichtig dieet moet worden gevolgd dat alle onmisbare voedingsgroepen, vitaminen en mineralen bevat.
Minder suiker en vetten en meer groenten en salades eten is een andere belangrijke maatregel. Maar niet alle vetten moeten worden beperkt: enkelvoudig onverzadigde vetten (d.w.z. olijfolie) en meervoudig onverzadigde vetten (d.w.z. lijnzaad- en zonnebloemolie) zijn zelfs gezond. Verzadigde vetten, die vooral in vlees en melkproducten zitten, moeten met mate worden gebruikt.
Van omega-3-vetten die tot de meervoudig onverzadigde vetten behoren, is bekend dat ze ontstekingsremmend zijn. Ze komen voor in vette vis, lijnzaad, raapzaadolie en groene bladgroenten. Voer geen drastische dieetveranderingen door zonder eerst met uw arts te praten over een mogelijke interactie tussen uw medicatie en uw dieet en om na te gaan wat u nog kan doen om uw artritis aan te pakken.
Gezond tuinieren
 Uw bloemen en groenten kunnen uw fitnesscentrum worden. Ontdek hoe u zonder pijn en letsels het maximum kan halen uit deze natuurlijke conditietraining.
U hoeft niet te gaan fitnessen – tuinieren is net zo goed! Uw eigen bloemen, groenten, bomen en struiken planten is ontspannend, versterkt het immuunsysteem en is goed voor de spieren. Wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat tuinieren even efficiënt is als gewichtstraining om de botten te versterken. Mits enkele regels worden gevolgd, is tuinieren ook goed voor artritis:
Doe altijd opwarmings- en stretchoefeningen voordat u in de tuin begint te werken. Gebruik tuingereedschap met een lange, gemakkelijk hanteerbare steel en buig zo weinig mogelijk. Als u zich moet bukken, buig dan door de knieën en houd uw rug recht. Zit op een lage stoel of op uw knieën voor werk dat meer tijd in beslag neemt.
Til geen te zware lasten en zorg dat u alles wat u nodig hebt bij de hand hebt. Zorg dat het gereedschapsschuurtje niet te ver uit de buurt is en dat u niet te ver moet lopen om water te halen. Draag een schort met voldoende zakken voor het gereedschap dat u het vaakst gebruikt. Gebruik een steekkar of dolly voor zware lasten zoals grond, meststoffen enz.
Verander vaak van houding en loop eens rond. Stop met werken als u moe of uitgeput bent. Meermaals per week korte tijd tuinieren is beter dan zich eenmaal per week uit te putten.
Plant overblijvende planten die niet veel verzorging nodig hebben en niet regelmatig moeten worden gesnoeid. Als u geen tuin hebt of zich niet kan bukken om bloemen te zaaien, gebruik dan bloembakken of -potten. Denk eraan: bij tuinieren gaat het om het plezier zijn eigen planten te zien groeien.
Yoga/pilates
 Ontdek waarom beroemdheden en beroepsatleten aan yoga en pilates doen als aanvulling op hun conditietraining en om hun lichaam voor te bereiden op het sporten.
Hoewel regelmatige activiteiten zoals lopen en zwemmen het lichaam gezond en sterk houden, kunnen ze ook leiden tot ongelijke spier- en gewrichtsslijtage, stramheid en uiteindelijk ongemak. Daarom doen steeds meer beroepsatleten aan yoga of pilates als aanvulling op hun conditietraining en om het evenwicht tussen geest en lichaam te herstellen. Ook u kan het!
Met yoga kan u uw lichaam voorbereiden op trainingbelasting. Door diep adem te halen en rekoefeningen te doen, kan u uw bloedsomloop stimuleren en pijnlijke en te korte spieren soepeler maken. Yoga helpt ook om kwetsuren te voorkomen, lichamelijke en emotionele stress te bestrijden en lichaamsgebieden die uit evenwicht of gespannen zijn los te maken. Pilates heeft vergelijkbare effecten maar richt zich op het stabiliseren van het "kern" van het lichaam, namelijk de rug en het abdomen.
Enkele yoga- of pilatesoefeningen, voor of na het sporten of tussen de trainingsdagen in, verbeteren niet alleen de conditie maar ook de concentratie, het innerlijke evenwicht en het algemene welzijn.
|
| |
| |
| |
|
Steun- en drukniveaus
Klik levels om uit te breiden
Lichte
Steunniveaus:
Biedt lichte druk, steun en therapeutische warmte om de symptomen te verlichten van lichte verstuikingen, overbelasting en artritis. Comfortabel voor dagelijks gebruik.
Matige
Steunniveaus:
Biedt verstelbare druk-, steunniveaus en therapeutische warmte om de symptomen te verlichten van overbelasting, verstuikingen, artritis en spierpijn. Comfortabel voor dagelijks gebruik of voor specifieke activiteiten.
Matig stabiliserende
Steunniveaus:
Biedt passende en anatomisch correcte stabiliserende steun om de symptomen te verlichten bij overbelasting, verstuikingen, artritis, RSI (afkorting voor Repetitive Strain Injury) en om terugkerende letsels te voorkomen. Soepele stabilisatoren kunnen verwijderbaar en aanpasbaar zijn voor comfort.
Stevige
Steunniveaus:
Biedt meer steun door een combinatie van uiterst rekbaar en niet-rekbaar materiaal en kan schokdempend materiaal bevatten om de symptomen te verlichten van overbelasting, verstuikingen, artritis, RSI (afkorting voor Repetitive Strain Injury) en om terugkerende letsels te voorkomen.
Stevig stabiliserende
Steunniveaus:
Biedt meer steun door een combinatie van uiterst rekbaar en niet-rekbaar materiaal en kan schokdempend materiaal bevatten om de symptomen te verlichten van overbelasting, verstuikingen, artritis, RSI en om terugkerende letsels te voorkomen.
|
|
|
|
|
